Kaszel, katar, ból głowy, gorączka… To typowe objawy infekcji, do których dojść może zimą. Jak im przeciwdziałać? Sezon na przeziębienie i grypę to czas od jesieni do wczesnej wiosny.
Wtedy właśnie wirusy, które prowadzą do rozwoju infekcji (głównie dróg oddechowych), są aktywniejsze i intensywniej namnażają się w niższych temperaturach. My z kolei – z uwagi na osłabioną odporność – jesteśmy na nie bardziej podatni.
Jesienią i zimą chorujemy częściej
Spis treści
Spadek odporności zimą i jesienią ma różne przyczyny. Z jednej strony wpływa na to m.in. niewielka ilość słońca, co powoduje niższą produkcję witaminy D3, która nie tylko wspiera rozwój kośćca, ale także oddziałuje pozytywnie na nasz układ immunologiczny.
Z drugiej strony, swoimi nawykami sami narażamy się na ryzyko infekcji.
Przemarznięty, przemoczony lub przegrzany organizm staje się bardziej podatny na aktywność wszelkiego rodzaju drobnoustrojów.
Na niskie temperatury na zewnątrz i przemarznięcie odpowiadamy ciepłym kocem, zamkniętymi oknami, przebywaniem w ogrzanych i suchych pomieszczeniach oraz ograniczaniem wychodzenia z domu.
W ten sposób wysuszamy jednak śluzówkę dróg oddechowych, która pozbawiona naturalnego i niezbędnego nawilżenia staje się idealnym miejscem do życia dla bakterii i wirusów.
Często też się przegrzewamy – ubieramy się nazbyt ciepło, zaczynamy się pocić, rozpinamy kurtkę, ściągamy czapkę, ale mróz i wiatr błyskawicznie nas schładzają.
W tym czasie także częściej znajdujemy się w zamkniętych pomieszczeniach wraz z dużą liczbą innych ludzi – na przykład osoby latem chodzące do pracy pieszo lub jeżdżące na rowerze przesiadają się do komunikacji miejskiej.
W ten sposób wzrasta ryzyko kontaktu z osobą chorą, trudno więc dziwić się wzrastającej liczbie zachorowań.
Dodajmy do tego nazbyt dynamiczny styl życia, niewielką ilość aktywności fizycznej, nieustający stres, przemęczenie oraz niewłaściwą dietę, a jesień i zima stają się dla naszej odporności prawdziwym wyzwaniem.
Dieta dla odporności
Wzmacnianie odporności nie musi opierać się wyłącznie o korzystanie z medykamentów. Warto postawić na naturalne sposoby, które zwiększą możliwości obronne naszego organizmu. Pierwszym z nich jest odpowiednia dieta.
W zdrowej diecie, której celem jest dbanie o naszą odporność, nie może zabraknąć owoców cytrusowych. Mandarynki, pomarańcze czy grejpfruty bogate są w witaminę C, rutynę, beta-karoten i minerały – dzięki temu działają uszczelniająco na naczynia krwionośne i zapobiegają przenikaniu wirusów do krwiobiegu.
Budują więc naturalną barierę ochronną. Dołączając do nich czerwone, pomarańczowe, żółte i zielone warzywa, zawierające witaminę A, przyspieszamy wytwarzanie ciał odpornościowych we krwi.
Nie zapominajmy też o istotnym dla odporności żelazie, którego pokłady znajdziemy m.in. w wątróbce, chudym mięsie czerwonym, jajach, kaszach jęczmiennych i gryczanych, a także o niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych, które działają pobudzająco na układ immunologiczny.
Znajdziemy je głównie w rybach morskich, np. w łososiu, makreli czy śledziu.
Kiedy czujemy jednak, że infekcja jest już blisko, zamiast biec do lekarza – spróbujmy najpierw naturalnych metod i składników. Imbir dodany do herbaty zadziała odkażająco i przeciwzapalnie, a czosnek: przeciwwirusowo i bakteriobójczo.
Oprócz diety wzmocni nas…
Przede wszystkim – sen i wypoczynek. Sen, który trwa około ośmiu godzin, pozwoli naszemu organizmowi odpowiednio się zregenerować, a to zdecydowanie go wzmocni.
Przemęczenie i stres na naszą odporność wpływają negatywnie, znacznie ją obniżając. Dlatego tak ważny jest prawidłowy wypoczynek, który pozwoli naszemu układowi odpornościowemu funkcjonować tak, jak powinien.
Nie tylko kondycję, ale i odporność zwiększy aktywność fizyczna. Uprawiana co najmniej trzy razy w ciągu tygodnia, każdorazowo przez co najmniej trzydzieści minut wzmocni nasz układ immunologiczny oraz funkcjonowanie całego naszego organizmu.
W dodatku – każdy może wybrać sport dla siebie – pozytywnie zadziała zarówno spacerowanie, jak i wizyta na siłowni.
Na koniec: hartowanie – niech nasz organizm ma świadomość zmiennych warunków zewnętrznych.
Nie unikajmy spacerów w mroźne dni: jeśli dostosujemy do temperatury swój ubiór, regularne wyjścia z domu dobrze wpłyną na naszą odporność. Podobnie zadziałają naprzemienne (ciepłe i zimne) prysznice.
Warto przeczytać:
