Nasze serce kurczy się i rozszerza, dzięki czemu pompuje krew krążącą nieustannie w organizmie. Ilość takich skurczów w ciągu minuty nazywamy pulsem lub tętnem. Wartość pulsu może być różna, w zależności od wieku, płci czy okoliczności.

Wysoki puls podczas ćwiczeń jest zjawiskiem normalnym, ale w niektórych przypadkach może oznaczać problemy zdrowotne. Zobacz, jaki jest prawidłowy puls i jak zmienia się w trakcie wysiłku fizycznego.

Jaki powinien być prawidłowy puls?

wysoki-puls-podczas-cwiczen-co-moze-oznaczac

Nie sposób określić pojedynczej wartości prawidłowego pulsu. Przyjmuje się raczej jego zakres. Prawidłowy puls powinien wynosić od 59 do 99 uderzeń na minutę, choć wielu kardiologów skłania się ku przesunięciu tych parametrów na 50 do 90 uderzeń na minutę. (1)

Na puls u osoby zdrowej wpływa:

  • wiek,
  • płeć,
  • kondycja,
  • stres,
  • wysiłek fizyczny,
  • używki (kofeina, nikotyna itp.).

U osób wysportowanych typowy puls jest niższy, ale nawet w ich przypadku rośnie on pod wpływem silnych emocji, stresu czy większego wysiłku. (2)

Wysoki puls podczas aktywności fizycznej

Choć w ujęciu długofalowym regularna aktywność fizyczna prowadzi do niższego tętna spoczynkowego, wysiłek fizyczny zwiększa puls w ujęciu krótkotrwałym. (3) Wysiłek fizyczny sprawia bowiem, że wzrasta zapotrzebowanie mięśni na tlen, który jest doprowadzany przez krew.

Większa potrzeba tlenu to konieczność szybszego krążenia krwi, a więc częstszych skurczów serca, czyli wyższego pulsu. Zatem wyższy puls podczas aktywności fizycznej jest zjawiskiem zupełnie normalnym – jednak ma swoje granice.

By określić limit podwyższonego pulsu podczas uprawiania sportu, przyjęło się stosować pojęcie tętna maksymalnego (czasem określane skrótem „HR max” od angielskiego maximum heart rate).

Istnieje wiele sposobów obliczania tętna maksymalnego, które jest charakterystyczne dla danej osoby, zatem wszystkie wzory mają charakter orientacyjny. (4) Najprostsza formuła to 220 minus wiek danej osoby.

Nowsze badania dostarczają bardziej skomplikowanych wzorów uwzględniających nie tylko wiek, ale również płeć i stopień wytrenowania konkretnej osoby.

Przy rekreacyjnym uprawianiu sportu puls osiąga zwykle wartość do 60% tętna maksymalnego. W przypadku średniej intensywności ćwiczeń, mającej na celu spalenie tkanki tłuszczowej lub poprawę wydolności sercowo-naczyniowej, puls sięga 70-80% tętna maksymalnego.

Wyższe wartości (do 100%) osiągane są przez zawodowych sportowców przy intensywnych, ale zwykle krótkich treningach.

Uwaga na przetrenowanie!

Jeśli puls rośnie nadmiernie lub zbyt gwałtownie, może to prowadzić do przetrenowania. Poza tym w sytuacji, gdy zbyt wysoki puls pojawia się podczas ćwiczeń, może towarzyszyć mu ból w klatce piersiowej, duszności, kołatanie serca, a nawet omdlenia.

Nie należy doprowadzać do przetrenowania, a jeśli zbyt wysokie tętno pojawia się nawet przy umiarkowanym wysiłku, należy koniecznie skonsultować się z kardiologiem. Do mierzenia pulsu w czasie wysiłku przydatny jest pulsometr.

  1. Spodick, D. H. (1993-08-15). „Survey of selected cardiologists for an operational definition of normal sinus heart rate”. The American Journal of Cardiology. 72 (5): 487–88.
  2. Rakesh Gopinathannair, Brian Olshansky, Management of tachycardia, „F1000Prime Reports”, 7, 2015.
  3. Baggish, Aaron L.; Wood, Malissa J. (14 June 2011). „Athlete’s heart and cardiovascular care of the athlete: scientific and clinical update”. Circulation. 123 (23): 2723–2735.
  4. Froelicher, Victor; Myers, Jonathan (2006). Exercise and the Heart (fifth ed.). Philadelphia: Elsevier. pp. ix, 108–12.
  5. Robergs R, Landwehr R (2002). „The Surprising History of the ‚HRmax=220-age’ Equation”. Journal of Exercise Physiology. 5 (2): 1–10.
0 Udostępnień
(Brak głosów)
Loading...
Redakcja Kobieco.pl
Portal KOBIECO.PL to nowoczesne spojrzenie na kobiecy świat. Portal kieruje swoje treści dla kobiet. Poruszamy następujące tematy z życia kobiet: Życie, Inspiracje, Moda, Zdrowie, Uroda, Fit, Fitness, Podróże i Finanse.