Fit kolacja to jedno z najmłodszych określeń zdrowego i nowoczesnego odżywiania i stylu życia który coraz częściej gości w wielu domach zwykłej polskiej rodziny. Fit kolacja aby była rzeczywiście FIT czyli zdrowa i wartościowa powinna być spożywana co najmniej 3 godziny przed zaśnięciem lecz najpóźniej po 18-tej godzinie. Zdrowa kolacja fit nie może zawierać ciężkich do strawienia składników z którymi nasz układ trawienny będzie walczył całą noc… zamiast dać nam swobodnie odpocząć…

Fit kolacja ma być:

  • zdrowa
  • lekko strawna
  • nisko kaloryczna
  • wysoko wartościowa

UWAGA: istnieje odstępstwo od spożywania kolacji do godz. 18-tej. Odstępstwo od tej reguły zachodzi wtedy gdy mamy późno treningi, bądź jakąkolwiek inną aktywność fizyczną, np. bieganie. W takiej sytuacji nie możesz rezygnować ze spożycia FIT kolacji ponieważ, jak dobrze wiesz, organizm potrzebuje po treningu dostarczenia składników energetycznych.

Ważne aby w takim przypadku w miarę swoich możliwości spożywać kolację bogatą w białko aby trawienie w ciągu nocy było dla Twojego organizmu jak najlżejsze i aby budzić się wypoczętym po nocy.

Jakie błędy popełnia kobieta na siłowni? SPRAWDŹ!

Czego nie jeść na kolację

– słodycze odpadają zupełnie i bezwarunkowo
– białe pieczywo
– ryż i kasze
– białe makarony
– ziemniaki

Co jeść na kolację:

– wszelkie rodzaje ryb, nawet te wędzone
– jajka jak najbardziej
pierś z kurczaka jest chyba najlepszym rozwiązaniem
– biały, chudy ser
– warzywne mieszanki, takie które są mrożone

Moje przepisy na FIT kolację

Oto najfajniejsze wg mnie przepisy które nie tylko świetnie i apetycznie wyglądają ale są również zdrowe i dadzą Ci wiele energii której tak bardzo potrzebujemy w codziennych zmaganiach! Oto co na fit kolacje polecam:

Omlet na fit kolację!

fit-omlet

  • 4 białka jajek
  • 1 żółtko

Ubij najpierw białka jajek, po ich ubiciu dodaj żółtko jedno żółtko jajka i ubij ponownie wszystko razem. Do fit omletu można dodać mrożone warzywa ewentualnie chudą wędlinę pokrojoną w kostkę.

Dobrym choć rzadko stosowanym sposobem na dodatek do omletu jest dodanie pomidorów pokrojonych w półksiężyce. Takie pomidory należy najpierw podsmażyć a następnie zalać ubitą wcześniej masą z 4 białek i jednego żółtka.

Zdrowa kolacja czyli: Warzywa wprost z patelni

warzywa-z-patelni-fit-kolacja

Do przygotowania kolacji z warzywami możesz użyć świeżych owoców lub mrożonek, nie ma co do tego przeciwwskazań. Warzywa są niskokaloryczne więc idealnie nadają się na danie na kolację. Będziesz potrzebować następujące składniki:

  • 2 marchwie
  • 1 cukinię
  • 1 pekińska sałata poszatkowana
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 cebulkę
  • 3 łyżeczki oliwy z oliwek
KONIECZNIE PRZECZYTAJ
Ile kalorii ma popcorn? + przepis na zdrową prażoną kukurydzę

Sposób przygotowania

Warzywa możesz pokroić w małą lub większą kostkę lub plasterki. Na patelni ląduje marchew (ponieważ jest najtwardsza) a następnie kolejne warzywa. Warzywa na fit kolację należy dusić pod pokrywką aż osiągną miękkość. Następnie dodaj sprasowany ząbek czosnku. Przypraw solą i ziołami – najlepiej użyj soli himalajskiej. Gotowe!

FIT kolacja czyli sałatka z sałatą i kurczakiem

salatka-z-kurczakiem-na-kolacje

  • 1 sałatę lub mix sałat (często kupowane w foliowych woreczkach)
  • 1 mała pierś z kurczaka
  • 1 zielony ogórek (zobacz co Ci da woda z ogórka)
  • 1 małe opakowanie pomidorów koktajlowych
  • 3 łyżki oliwa z oliwek
  • sól i zioła do przyprawienia

Sałatę należy starannie umyć pod bieżącą wodą a następnie dokładnie odsączyć i poszatkować. Pierś z kurczaka pokrój w kosteczkę i przysmaż na 3 łyżkach oliwy z oliwek.

W kolejnym kroku połącz wszystkie składniki i tak oto danie na kolację jest gotowe! Ewentualnie gdyby przygotowana potrawa wydawała się sucha, możesz dodać chudy jogurt naturalny do polania. Smacznego!

Sałatka z truskawek, mozzarelli i szpinaku

salatka-ze-szpinakiem-na-kolacje

  • 2 garście świeżego szpinaku w liściach
  • 1 miseczka truskawek
  • 1 mała kostka sera mozzarella
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • drobno posiekane pistacje
  • 3 łyżki wyciśniętego soku z cytryny
  • sól, pieprz i zioła do smaku

Jak to wszystko przygotować? Otóż zadbaj najpierw aby szpinak był w drobnych kawałkach, truskawki pokrój w półksiężyce (truskawki bez szypułek) Świeże liście szpinaku ułóż na dnie salaterki, posól je i polej 3 łyżkami oliwy z oliwek.

Następnie po kilku minutach do szpinaku dodaj pokrojone wcześniej truskawki oraz kostki mozzarelli które należy obtoczyć w przyprawie bazylii. Wszystko razem wymieszaj i posyp kawałkami pistacji. Danie na FIT kolację jest już gotowe do spożycia.

Placki z dyni na słodko – to dopiero jest kolacja FIT!

placki-z-dyni-fit-kolacja

  • 2 średnie miseczki startej dyni
  • 3 średniej wielkości jabłka
  • 2 białka jajek
  • 0,5 szklanki pszennej mąki
  • kilka łyżeczek cukru do smaku

Starta wcześniej dynia ląduje w dużym półmisku. Zetrzyj jabłka na tarce i dodaj je do dyni. Następnie dodaj dwa białka jajek, cukier i mąkę pszenną, możesz dodać cynamonu do smaku :) [Koniecznie sprawdź jak sprawują się maseczki z cynamonu na twarz!] wszystko dokładnie wymieszaj aby nie było gródek. Placki z dyni smażymy na oleju w ten sam sposób co naleśniki.

KONIECZNIE PRZECZYTAJ
Ile kalorii ma truskawka?

Ryba cytrynowa na fit kolację!

cytrynowa-ryba-na-kolacje

  • 1 filet z morszczuka, dorsza lub soli
  • pół cytryny
  • zioła prowansalskie lub Twoje własne ulubione

Osusz filet z ryby bardzo dokładnie, sok z cytryny ląduje w półmisku w którym filet z ryby weźmie kąpiel. Następnie filet należy natrzeć ziołami prowansalskimi lub innymi które lubisz bardziej. Dobrze natrzyj file z ryby aby miał on smak mocny i wyrazisty:)

Tak przygotowany filet włóż do rękawa a na wierzchu ryby połóż dwa plasterki cytryny i polej ją dodatkowo sokiem cytryny. W zależności od wielkości i grubości fileta, trzymaj go w piekarniku przez około 30 minut w temperaturze 180 stopni. Dodatkiem do cytrynowego fileta z ryby może być kromka chleba lub warzywa :)

Fit sałatka no noc

salatka-na-kolacje-fit

  • 1 mała pierś z kurczaka
  • kilka kawałków brokułu
  • 1 dojrzały pomidor
  • połowa zielonego ogórka
  • 1 sałata masłowa i 1 papryka

Do przygotowania sosu:

  • kilka ząbków czosnku
  • kilka łyżek jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka ketchupu
  • cukier, pieprz i sól do smaku

Wszystkie składniki na sos do sałatki zmieszaj, ząbki czosnku należy oczywiście uprzednio zgnieść na prasce. Sos włóż do lodówki, niech się chłodzi.

Pierś z kurczaka usmaż na oliwie z oliwek a warzywa pokrój w kostkę. Całość przekładamy do salaterki i zaraz przed spożywaniem polewamy sosem z lodówki. Taka sałatka jest super zdrowa i niskokaloryczna, dlatego świetnie nadaje się na FIT kolację! Smaczności!

Fit mieszanka bananowa na kolację

koktajl-fit-kolacja

Przepis na kolację który za chwilę przedstawię cechuje się słodkością i nisko kalorycznością. Jest bardzo szybki przepis na fit kolację. Nie wymaga wielkiego nakładu pracy a jedynie kilka minut miksowania :)

  • 1 dojrzały banan bez skórki
  • 1 pomarańcz lub 2 kiwi lub latem kilka truskawek

Dietetyczną kolację przygotuj w następujący sposób: wrzuć do miksera lub blendera całego dojrzałego banana do wyboru z kiwi lub pomarańczą (a latem mogą być truskawki) Banan nada daniu słodkości gęstości a kiwi lub pomarańcz wprowadzi kwaskowatość. Nie trzeba już dodawać cukru. Na wierzch może nałożyć serek homogenizowany :) Mam nadzieję, że już teraz wiesz co na fit kolacje przygotować aby rzeczywiście była FIT!

Pamiętaj, że zdrowa kolacja to zdrowy sen i lepsze samopoczucie następnego dnia!

(74głosów, średnia: 4,76 z 5)
Loading...
PODZIEL SIĘ
Portal KOBIECO.PL to nowoczesne spojrzenie na kobiecy świat. Portal kieruje swoje treści dla kobiet. Poruszamy następujące tematy z życia kobiet: Miłość, Seks, Życie, Inspiracje, Moda, Zdrowie, Uroda, Fit, Fitness, Podróże i Finanse. Na każdym materiałem opublikowanym na KOBIECO.PL pracuje kilka osób aby treść czytała się jak najwygodniej i przede wszystkim żeby była przydatna i prawdziwa. Zapraszamy do polubienia naszego fanpage aby być na bieżąco najnowszymi publikowanymi treściami na naszym portalu.


10 KOMENTARZE

  • FIT KOLACJA? kurde jak ja bym chciała żeby taka kolacja przytrafiała mi się możliwie jak najczęściej. Najczęściej na kanapkach ląduje u mnie awokado. Zastanawiam się czy takiej fit śniadania i fit kolacje bez aktywności ruchowej ma jakiś sens jeśli chcemy zgubić parę kilogramów.

  • Interesuje mnie fit kolacja na słodko, czy znacie jakieś ciekawe przepisy? wiem, że słodkie w takiej formie kolacji nie jest cool ale jednak dziś szukam czegoś na słodko. Napiszcie proszę jakieś ciekawe przepisy?

  • Mnie najbardziej ratuje życie kolacja na szybko, wpadasz do domu, kilka minut (góra 10) i fit kolacja gotowa… czasem gdy czas goni naprawdę nie mam nerwów ani chęci na siedzenie pół godziny przygotowując kolację, a dysponując jakimiś ciekawymi i przede wszystkim ekspresowymi przepisami na kolację można sporo czasu nadgonić lub zaoszczędzić…

  • Ten pierwszy przepis na zdrową kolację jest naprawdę dobry, testowałam wiele razy i najważniejsze, że zawsze się udaje (nie, nie jest taki trudny)

  • Poproszę jakiś przepis na fit kolację z awokado? ktoś ma jakiś sprawdzony? wręcz uwielbiam awokado i chciałbym jej jeść niemal codziennie, będę wdzięczna za każdy przepis który uwzględnia awokado:DDD

  • Ja często robię fit kolację ze szpinakiem, niestety nie wspomnieliście o tym przepisie, a szkoda, jeśli ktoś z Was go chce to piszcie na PRIV do mnie.

  • ZOSTAW ODPOWIEDŹ

    Komentarz

    Imię *

    Email *

    Strona internetowa

    Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.