Rozdwajające się i kruche paznokcie, a także osłabione i wypadające włosy to problem, z którym obecnie zmaga się niejedna z nas, dlatego też w pierwszej kolejności należy zastanowić się nad tym, jakie są przyczyny takiego właśnie stanu rzeczy.
W dzisiejszych czasach wiele kobiet stawiając na karierę, nie przywiązuje zbyt dużej wagi do codziennej diety, a należy mieć świadomość tego, iż główną przyczyną problemów z włosami i paznokciami jest niedobór w organizmie pewnych składników odżywczych, które można znaleźć w świeżych warzywach, owocach, tłustych rybach oraz produktach z pełnego przemiału.
Jeśli zatem zauważysz, że z twoimi paznokciami oraz włosami zaczyna dziać się coś niedobrego, musisz koniecznie zmienić swój sposób odżywiania. Co jednak powinno znaleźć się w codziennym menu, a z czego należy całkowicie zrezygnować?
Dieta na mocne włosy i paznokcie
Spis treści
Paznokcie oraz włosy potrzebują każdego dnia określonej ilości witamin, białka oraz składników mineralnych, które wzmocnią je od środka, ponieważ zewnętrzna pielęgnacja może okazać się w tym przypadku niewystarczająca.
Nawet niewielki niedobór cynku, selenu, biotyny, witaminy A, E oraz witamin z grupy B może odbić się niekorzystnie na wyglądzie zarówno włosów, jak i paznokci, dlatego też zmiana sposobu odżywiania jest w tym przypadku kluczem do sukcesu.
Wprowadzając do codziennego menu określone produkty spożywcze, organizm otrzyma odpowiednią dawkę cennych dla zdrowia i urody wartości odżywczych, jednak aby taka dieta była skuteczna, należy również wyeliminować z niej kilka bardzo szkodliwych składników.
Produkty zakazane
Włosy oraz paznokcie nie przepadają za produktami, które oprócz pustych kalorii oraz sporej dawki niezdrowych tłuszczów nie dostarczają organizmowi żadnych wartości odżywczych.
Z tego też względu z codziennego jadłospisu należy wyeliminować całkowicie fast foody, słodycze, tłuste potrawy, słone przekąski, gazowane napoje oraz gotowe dania, które można zakupić w każdym sklepie.
Oprócz tego należy ograniczyć do absolutnego minimum picie alkoholu, a także mocnej kawy i herbaty, ponieważ przy ich pomocy zostają z organizmu wypłukane wszystkie niezbędne i wartościowe składniki mineralne i witaminy.
Minerały i witaminy niezbędne na co dzień
Osłabione włosy oraz paznokcie w codziennej diecie potrzebują przede wszystkim krzemu, miedzi oraz cynku, czyli minerałów, które w największych ilościach znajdują się w drożdżach, pestkach, orzechach, skrzypu polnego, pokrzywy, otrębów, płatków owsianych, jajek oraz wątróbki.
Warto przeczytać:
Dzięki tym produktom spożywczym paznokcie stają się twarde jak skała, natomiast włosy przestają wypadać, jednak najważniejsze w tym wszystkim jest to, iż wspomniane minerały biorą czynny udział w procesie wytwarzania białka, które wspomaga prawidłowy wzrost zarówno włosów, jak i paznokci.
Kolejnym bardzo ważnym składnikiem diety jest beta-karoten, który po przekształceniu w prowitaminę A pomaga produkować keratynę, czyli substancję będącą najważniejszym budulcem włosów i paznokci.
W jakich jednak produktach spożywczych można znaleźć beta-karoten? Największe jego ilości znajdują się różnokolorowych warzywach i owocach, dlatego też każdego dnia warto się nimi zajadać, pamiętając jednak o tym, iż najlepsze są surowe warzywa, ponieważ owoce zawierają spore ilości cukru.
Produkty z pełnego przemiału i rośliny strączkowe
Pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony i kasze, a także soczewica, bób, ciecierzyca i fasola to produkty, które zawierają spore ilości nie tylko witamin z grupy B, ale również wielu cennych składników mineralnych, które pomagają wzmocnić włosy i paznokcie od środka, a także dbają o ich odpowiednie nawilżenie.
Aby zatem cieszyć się dobrym stanem kosmyków i paznokci warto kilka razy w tygodniu przygotowywać posiłki na bazie powyższych składników.
Mięso, mleko i jego przetwory
Białko w diecie na mocne paznokcie i zdrowe włosy odgrywa kluczową kwestię, ponieważ dzięki niemu stają się one mocne, odporne na różnego rodzaju uszkodzenia, a także wzrastają w prawidłowy sposób. Najlepszym źródłem białka jest przede wszystkim chude mięso i wędliny oraz mleko i jego przetwory.
Osoby przebywające na diecie wegańskiej i wegetariańskiej nie dostarczają organizmowi w codziennej diecie pełnowartościowego białka, przez co bardzo często narzekają na problemy zarówno z wypadającymi włosami, jak i kruchymi paznokciami.
Wprawdzie dobrym źródłem białka są niektóre rośliny, jednak jeśli chodzi o jego jakość, to niestety nie dorównuje ona białku zwierzęcemu, które zawiera wszystkie niezbędne dla zdrowia i urody aminokwasy.
Nienasycone kwasy tłuszczowe
Jak zostało wspomniane powyżej, tłuste potrawy należy całkowicie wyeliminować z codziennego jadłospisu, ponieważ zawierają szkodliwe dla zdrowia tłuszcze trans, natomiast zupełnie inaczej wygląda sytuacja w przypadku nienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie tylko pomagają wzmocnić włosy i paznokcie, ale również dogłębnie je nawilżają i odżywiają.
Największe ilości kwasów omega-3 i omega-6 można znaleźć głównie w tłustych rybach, a także w oleju z wiesiołka, oleju lnianym, oleju z czarnuszki oraz oliwie z oliwek.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dbać o paznokcie? Zapisz się na jeden z naszych kursów.
Wybrane specjalnie dla Ciebie:
- Maseczka z witaminą C [PRZEPIS] który musisz wypróbować!
- Domowa maseczka z ogórka – s.u.p.e.r [PRZEPIS]
- Domowe maseczki na trądzik – poznaj ten [PRZEPIS]!
- Maseczka z kakao – właściwości – poznaj ten [PRZEPIS]!
- Maseczka z aspiryny na zmarszczki i trądzik – [PRZEPIS]
- Delikatna maseczka z jogurtu
- Maseczka z banana, przepisy, właściwości i zastosowanie!
W wielu przypadkach zmiana jakości spożywanych produktów i ograniczenie produktów przetworzonych i “śmieciowych” daje sporą poprawę ;)
Większość znanych mi osób z uporem maniaka kupuje drogie kosmetyki i specyfiki na włosy i paznokcie, a kompletnie nie dba o swoją dietę! A to przecież ona dostarcza całego organizmu składników odżywczych i jest odpowiedzialna za funkcjonowanie całego ciała. Witaminy sztucznie wytworzone w suplementach też nie załatwiają sprawy. Zbilansowana i przemyślana dieta to punkt wyjściowy do wszystkiego. Do wszystkiego. Do odchudzania, do zapuszczania włosów, do wzmocnienia paznokci, czy leczenia trądziku.