Strona główna Lifestyle Jak polepszyć jakość snu? Poznaj sprawdzone sposoby

Jak polepszyć jakość snu? Poznaj sprawdzone sposoby

Zaburzenia snu stają się poważnym problemem społecznym. Dotyczą coraz większej liczby ludzi, niekorzystnie wpływając na codzienne funkcjonowanie, obniżając jakość życia, a nawet w skrajnych przypadkach prowadząc do rozwoju różnych chorób.

Stan ten jest na tyle uciążliwy, że wiele osób dotkniętych problemami ze snem decyduje się na przyjmowanie leków, które dają niestety wiele skutków ubocznych takich jak problemy z koncentracją, rozproszenie, a nawet uzależnienie.

Zanim sięgniesz po leki, wypróbuj więc inne, nieobciążające organizmu sposoby. Sprawdź, co radzą lekarze!

Olejek CBD zamiast farmakologii

Spis treści

Najlepszym rozwiązaniem na polepszenie jakości snu i walkę z bezsennoscią są sposoby naturalne. Pomagają, a jednocześnie nie dają żadnych skutków ubocznych. Jeśli chcesz sięgnąć po preparaty, zamiast leków wypróbuj w pierwszej kolejności olejek CBD.

Z dużym prawdopodobieństwem będziesz pozytywnie zaskoczony efektem. Dlaczego? Olejek CBD wpływa na układ endokannabinoidowy, czyli system odpowiedzialny za utrzymanie organizmu w stanie równowagi biologicznej (homeostazy).

Układ ten znany jest naukowcom stosunkowo niedługo w porównaniu do innych układów człowieka, dopiero od lat 60 ubiegłego wieku. Wiadomo o nim jednak dość sporo. Między innymi to, że odpowiada za efektywny sen. Olejek CBD stymuluje wspomniany układ i działa wielopłaszczyznowo:

łagodzi ból będący często przyczyną bezsenności;
działa uspokajająco i przeciwlękowo;
redukuje występowanie niepokojących marzeń sennych;
uspokaja tzw. gonitwę myśli;
wspomaga regulację cyklu snu i czuwania;
ułatwia zasypianie
wydłuża sen głęboki.

Czego nie robić?

Jeśli zdecydujesz się na suplementację olejkiem CBD, jednocześnie zmień złe nawyki związane ze snem. Ich redukcja do minimum w połączeniu z przyjmowaniem kannabidiolu może przynieść świetne efekty w krótkim czasie. Czego więc nie robić? Zaniechaj tych kilku zwyczajów:

nie zabieraj pracy do łóżka, nie loguj się na portale społecznościowe i nie sprawdzaj poczty – łóżko ma ci się kojarzyć z relaksem, a nie ze stresem czy nawałem informacyjnym;
nie jedz i nie pij przed snem alkoholu. Późny posiłek to uczucie ciężkości i dyskomfortu. Z kolei alkohol, nawet jeśli pomoże zasnąć, prawdopodobnie sprawi, że przez kolejną połowę nocy będziesz się przewracać z boku na bok;
nie walcz ze snem. Jeśli nie możesz spać, wstań z łóżka, zaparz i wypij ziołową herbatę, albo poczytaj książkę. Nie włączaj jednak smartfona, laptopa czy telewizora. Unikaj niebieskiego światła. Wróć do łóżka, kiedy poczujesz zmęczenie.

olej-cbd-na-sen

Wprowadzenie dobrych nawyków

Wprowadzanie dobrych nawyków rozpocznij od rozsądnego zaplanowania snu. Nie oznacza to położenia się do łóżka o godzinie 19. Większość z nas potrzebuje od 7 do 9 godzin snu. Jeśli więc wstajesz o godzinie 6, powinieneś się położyć około 22.

Wprowadź tę zasadę w życie konsekwentnie i spraw, żeby stała się twoją rutyną. Dzięki niej z czasem nie tylko nie będziesz mieć problemów z zasypianiem o stałej porze, ale poczujesz się wypoczęty po 7-8 godzinach snu.

Odłóż laptop i smartfon najpóźniej 30 minut przed planowanym snem. Niebieskie światło działa pobudzająco, a tego przecież chcesz uniknąć. Jeśli chcesz się zrelaksować, postaw na książkę lub gazetę.

Podobne:

0 Udostępnień

Udostępnij