Istnieje cały szereg przeszkód, które utrudniają nam podjęcie systematycznego treningu. Jedną z największych jest oddziaływanie negatywnie wypracowanych nawyków.

Masz świadomość, więc walcz

Złe nawyki utrudniają wypracowanie skutecznej motywacji. Na pewno nieraz doświadczyłeś sytuacji, w której miałeś ochotę poćwiczyć, ale coś ci w tym przeszkadzało.

zle-nawyki-szkodza-motywacji

Na przykład zapatrzyłeś się w telewizor lub poczułeś przyjemny zapach dobiegający z kuchni, który sprawił, że postanowiłeś coś zjeść zamiast poćwiczyć, mimo że nie byłeś głodny. W obu tych sytuacjach zadziałała twoja pętla nawykowa.

Aby zrozumieć ten mechanizm i wykorzystać go w swoim treningu, musisz zrozumieć jego komponenty. Twoje życie składa się z nawyków. Twoje nawyki natomiast składają się z trzech składników: wskazówki, zwyczaju (zachowania) oraz nagrody. W przywołanej wyżej sytuacji zadziałał właśnie ten schemat.

KONIECZNIE PRZECZYTAJ
Skąd czerpać motywację do nauki

Zobaczyłaś interesujący Cię program w telewizji (wskazówka), zapewne zazwyczaj oglądając telewizję siedzisz wygodnie na kanapie – tak pewnie było i tym razem (zachowanie), obejrzany odcinek dostarczył ci poczucia przyjemności (nagroda).

Mając wiedzę, w jaki sposób funkcjonujesz w codziennym życiu, możesz wykorzystać te informacje w swoim treningu.

Nawyk treningu

Na złe nawyki możemy nakładać pozytywne – jest to jak najbardziej możliwe do wypracowania, chociaż wymaga systematyczności i powtarzania nowego zachowania. Największą szansę powodzenia mamy wtedy, gdy zachowamy wskazówkę i nagrodę, zmieniając zachowanie.

KONIECZNIE PRZECZYTAJ
Sport kluczem do zdrowia

Przywołajmy jeszcze raz powyższy przykład: błysk telewizora (wskazówka), zamiana wygodnej kanapy na stacjonarny rower (nowy zwyczaj), poczucie przyjemności spotęgowane świadomością, że połączyliśmy przyjemne z pożytecznym (nagroda).

Zmianę zwyczaju możemy wykorzystać w różnych sytuacjach, nakładając lepsze nawyki na te stare.

Świadomość tego, w jaki sposób funkcjonujesz, powinno pomóc ci w zaplanowaniu indywidualnego treningu i wypracowaniu motywacji niezbędnej do działania w drodze po wymarzoną sylwetkę.

0 Udostępnień
(3głosów, średnia: 4,67 z 5)
Loading...
Redakcja Kobieco.pl
Portal KOBIECO.PL to nowoczesne spojrzenie na kobiecy świat. Portal kieruje swoje treści dla kobiet. Poruszamy następujące tematy z życia kobiet: Miłość, Seks, Życie, Inspiracje, Moda, Zdrowie, Uroda, Fit, Fitness, Podróże i Finanse.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.