Drugie śniadanie to jedno z najbardziej zaniedbywanych dań w ciągu dnia! Najczęściej jemy skromne śniadanie i już po 2 godzinach zaczynamy czuć ucisk na żołądek :D który sugeruje wchłonięcie czegoś do jedzenia. Próba wytrzymania do obiadu często kończy się porażką i zakupem „czegoś na ząb” najczęściej jest to coś słodkiego… batonik, drożdżówka albo chipsy. Z pomocą w takiej sytuacji przychodzi nam DRUGIE ŚNIADANIE!

Planowanie posiłków w trakcie dnia

Jeśli chcesz zrzucić wagę i nabrać fit sylwetki to na pewno musisz rozplanować kalorie i węglowodany na 5 posiłków w trakcie dnia, oto procentowe zależności między posiłkami:

  1. Pierwsze śniadanie 25%
  2. Drugie śniadanie 10%
  3. Na obiad 35%
  4. Na podwieczorek 10%
  5. Na kolację 20%

Jeśli jesteś osobą pracującą lub uczącą się to stosując powyższy podział posiłków należy założyć, że aż 55% posiłków w ciągu dnia zjesz w pracy lub w szkole.

Ważne aby wszystkie 5 posiłków było możliwie różnorodnych i zawierało składniki ze wszystkich pięter żywieniowej piramidy, dostarczysz wtedy szeroki zakres witamin i mikroelementów potrzebnych do właściwego funkcjonowania Twojego organizmu. Oto pomysły na 2 śniadanie:

KONIECZNIE PRZECZYTAJ
Pomysł na fit śniadanie, bo zdrowe śniadanie to podstawa!

Pomysły na drugie śniadanie

Tutaj z pomocą przychodzą nam dobrze przygotowane kanapki. Najprostsza i najszybsza metoda przygotowania przekąski na szybkie drugie śniadanie

Przepis nr. 1

Chleb razowy lub żytni a na niego, gotowana pierś z kurczaka lub indyka pokrojona w plasterki, kiełki, sałata, pomidor i paski papryki

Przepis nr. 2

Chleb razowy lub żytni a na niego, kiełki, ugotowane na twardo jajko i pomidor

Przepis nr. 3

Chleb razowy lub żytni a na niego, kiełki, rzodkiewka i cebula, a podstawą będzie serek twarogowy

Na deser tego szybkiego drugiego śniadania możesz przygotować sobie jakiś owoc i butelkę niegazowanej wody mineralnej :-)

Pomysł na szybkie drugie śniadanie

Musli na śniadanie

Następne strasznie łatwe i szybkie do przygotowania drugie śniadanie to mieszanka

  • Musli (nie nie, nie to gotowe które opływa cukrem)
  • Owoce
  • Jogurt naturalny (odradzam grecki bo strasznie gęsty)
KONIECZNIE PRZECZYTAJ
Aspiryna – lek znany od wieków, wiesz o niej wszystko?

Ja się domyślasz wszytko mieszamy i wcinamy, ważne aby do pracy lub szkoły zabrać te składniki oddzielnie, przynajmniej podziel je na dwie części, do jednego pojemnika wędrują owoce i naturalne musli a do drugiego sam jogurt.

Dietetyczna Tortilla

Tortilla przez większość osób jest uważana za fast food. To nie jest prawda, nie wrzucajmy wszystkich dań z tortilli do „jednego koszyka”

Placki do tortilli radzę kupić ponieważ strasznie ciężko je zrobić. Jedyne co można zrobić w zakresie placków do tortilli to wybrać w sklepie te najzdrowsze, najmniej przetworzone. Kwestia placków wyjaśniona, teraz najważniejszy FARSZ!

Przepis nr. 3

Grillowaną lub gotowaną na parze pierś z kurczaka/indyka pokrojoną w cienkie plastry połącz z kiełkami, sałatą, pomidorem oraz papryczką.

Wszystko ładnie i równomiernie rozłóż na placku a następnie go zwiń. Polecam do tego sos czosnkowy. Smacznego!

3 Udostępnień
1
2
3
(69głosów, średnia: 4,71 z 5)
Loading...
Redakcja Kobieco.pl
Portal KOBIECO.PL to nowoczesne spojrzenie na kobiecy świat. Portal kieruje swoje treści dla kobiet. Poruszamy następujące tematy z życia kobiet: Miłość, Seks, Życie, Inspiracje, Moda, Zdrowie, Uroda, Fit, Fitness, Podróże i Finanse.

24 KOMENTARZE

  1. moje ulubione drugie śniadanie do pracy to serek Bieluch lekki + pomidor i rzodkiewka i szczypiorek. Do tego kromka bułeczki.

  2. Co na drugie śniadanie jeśli naprawdę brakuje czasu? mam taką pracę, że w sumie nie jemy drugiego śniadania… strasznie mi to nie pasuje i dezorganizuje cały porządek dnia…

  3. Co na drugie śniadanie do szkoły? mam dwóch synów i nie chcą jeść kanapek, szukam pomysłu na coś co z chęcią by zjedli…

  4. A na drugie śniadanie dla rocznego dziecka? czy jest tu jakaś mama która ma sprawdzone przepisy? Będę wdzięczna za wszelkie przepisy!

  5. ile kcal na drugie śniadanie powinno się jeść? w ciągu całego dnia mam ustalone z dietetykiem 1800 kcal. Przy takiej ilości tracę około 0,5 kg/tydzień Myślę, że jest to idealne tempo…

  6. Drugie śniadanie to idealne rozwiązanie dla tych którzy sporo podjadają niewłaściwego jedzenia między pierwszym śniadaniem a obiadem. Ja po włączeniu do codziennego życia drugiego śniadania mam wrażenie, że posiłku w ciągu dnia są lepiej zorganizowane i panuje wśród nich ład. Ład który być może przełoży się na utratę wagi :D :D :D :D

  7. a o której jeść drugie śniadanie? idę do pracy na 8:00, pierwsze śniadanie jem o 7:30 a pora obiadowa w pracy jest o 12:00, czy drugie śniadanie powinno znaleźć się gdzieś po środku ? czy bliżej pierwszego śniadania? będę wdzięczna za wskazówkę…

  8. Jak zrobić drugie śniadanie aby przetrwało w stanie nienaruszonym do godziny 11? u mnie w pracy pierwsza przerwa jest o 9 a lunch o 13tej więc chcę drugie śniadanie wcisnąć właśnie na 11-tą.

  9. Skoro procentowo na drugie śniadanie przypada tylko 10% dziennej ilości pożywienia to czy rzeczywiście warto je jeść?

  10. Podpowie ktoś co jeść na drugie śniadanie przy odchudzaniu? na diecie jestem od kilku miesięcy, pomału sobie chudnę i tak właśnie chciałam, wolno ale bez efektu jojo. Nie wiem jakiego typu jedzenie jeść na drugie śniadanie!?! Rzućcie jakiś ciekawy pomysł PLEASE!

  11. Chciałam zapytać co najlepiej na drugie śniadanie dla półtorarocznego dziecka? często słyszę, że mamy dają dziecku te gotowe musy od Gerbera ale jakoś nie jestem do nich przekonana, mieszkam na wsi i jestem w stanie dać dziecku same dobre i naturalne produkty, nie chcę więc kupować gotowych produktów które tak naprawdę mają w sobie nie wiadomo co…

    • Ja daję te gotowe musy (wszystko jest na etykiecie a nie nie wiadomo co) albo drobno pokrojone owoce, (półtoraroczne to i jabłko pogryzie normalnie) i co drugi dzień jogurt bio z owocami. To już nie jest maleńkie niemowlę trzeba tylko dawać małe kawałki i nie zostawiać samego sobie z jedzeniem żeby się nie zakrztusiło

  12. Planowanie drugiego śniadania nie należy do trudnych rzeczy, przecież to ma być jedynie zdrowa przekąska a nie jakieś wymyślne danie, taki przerywnik między śniadaniem a obiadem. Często padają pytania co zrobić na drugie śniadanie do szkoły, odpowiedź jest baaardzo prosta, wystarczy, że dasz dziecku jabłko które ma zjeść lub banana, w drugim śniadaniu chodzi o to aby dziecko/dorosły nie sięgali po niezdrowe przekąski jak np. chipsy, drożdżówki czy pączki lub batony czekoladowe. W drugim śniadaniu masz zjeść coś! coś zdrowego.

  13. Już nie wiem co jeść na śniadanie bo nie dość, że późno wstaję to jeszcze zawiewa nudą z lodówki, chyba wypróbuję Wasze przepisy na śniadanie bo ile można jeść kanapkę z serkiem lub wędliną codziennie rano? wiem, że przemawia mną gorycz ale naprawdę nudne śniadania dają mi się w kość w życiu codziennym :)

  14. Słuchajcie, to że zjemy jakiekolwiek śniadanie to nie znaczy od razu, że organizm dostał czego chciał, śniadanie rano musi być bardzo odżywcze. Nie zawsze to idzie w parze ze smakiem ale cóż zrobić… przeważnie to co niesmaczne to zdrowe i na odwrót. Dietetyczne śniadanie powinno być lekkie i strawne ale powinno uwalniać swoje właściwości pomału abyśmy przez te pierwsze 2-3 godziny mieli stały dobór energii.

    Do popijania nie zaleca się także ani kawy ani herbaty, najlepsza byłaby woda z cytryną lub wodę z ogórkiem i to na tych dwóch drinkach należy się skupić. Aby nie wkradła się nuda o polecam pić te dwa drinki na przemian, raz wodę z ogórkiem a raz wodę z cytryną. Do tego jakieś pełnoziarniste grube i ciężkie pieczywo i vala!

  15. Śniadanie musi być dietetyczne inaczej nadmiar cukru i soli w spożywanym śniadaniu zamuli Was totalnie. Tak jak pisze @Skorpionek, śniadanie ma być pożywne i ma uwalniać witaminy i minerały wolno aby starczyło Wam energii dożycia na te 3 -4 godziny!

    Pozdrowienia!

  16. Lekkie śniadanie to jest to czego mi potrzeba, od jakiegoś roku jem na śniadanie takie płatki z czekoladą znanej marki z mlekiem i mimo, że jest szybkie śniadanie do zrobienia to czuję się po nim kiepsko… ociężale. Lekkie śniadanie mogło by zmienić ten stan rzeczy dlatego wypróbuję te kilka przepisów. A nóż odkryję lepszą siebie z rana :-))))))

  17. Chyba każdy z Nas staje prędzej czy później co zjeść na śniadanie. Na pewno omijanie śniadania to prośba o zdrowotne kłopoty które mogą nieźle uprzykrzyć nam życie np. wrzody żołądka, nadwaga czy zgaga. Odżywcze i zdrowe śniadanie ma być takie aby dostarczyło dużą dawkę energii na te pierwsze godziny kiedy organizm wybudza się ze snu!

    Nie jadając śniadania narażamy się podjadanie, a to batonik, a to chipsy czy jeszcze jakiś inny zapychacz, nie warto! Moje ulubione przepisy na śniadanie to:

    Owocowy koktajl z owsianką

    Potrzebne są różne owoce i płatki owsiane. Mogą nawet być mrożone owoce. Wszystkie owoce miksujesz, gotujesz płatki międzyczasie i na koniec wszystko razem mieszasz. Gotowe!

    Jajecznica z awokado i pomidorami

    Robisz omlet lub jajecznicę, dodaje miękkie awokado a następnie pokrojone w kostkę pomidory.

    Kotlety z twarogu

    Kotlecików z twarogu możesz zrobić więcej, łatwo się je odgrzewa. Mieszasz: mąkę, jajka i twaróg. Konsystencja jak na naleśniki i masę smażysz na oliwie z oliwek.

    Śniadanie ze słoika

    Bardzo fajny pomysł na śniadanie dla tych którzy nie mają wiele czasu z rana. Śniadanie przyrządzasz wieczorem, wrzucasz do słoika i do lodówki, rano zabierasz słoik do pracy i konsumujesz.

    Granola na śniadanie

    To też sobie robię na śniadanie, możesz również zrobić większą ilość i zamknąć w słoiku aby następnego dnia zabrać słoik z granolą do pracy :) Przed spożyciem granoli oczywiście dodaję jogurt i błyskawiczne śniadanie GOTOWE!

    Hummus na śniadanie

    Kilka puszek z ciecierzycą to obowiązkowy produkt w mojej kuchni. Aby przygotować śniadanie z ciecierzycy wystarczy blenderem zmiksować ciecierzycę z sokiem cytrynowym i olejem lnianym.

    Bananowe placuszki bez dodatku mąki :)

    W tym przepisie są tylko dwa składniki, jest to banan i jajka. Banany muszą być dojrzałe, miksujesz wszystko razem, przyprawiasz i wrzucasz taki placuszek na rondel. Po chwili masz bananową jajecznicę. Jest to sposób na błyskawiczne śniadanie!

    Próbujcie moich przepisów i dajcie znać czy smakuje :-)

    Buziaki Papa

  18. Kolacja zajmuje tak dużo, ja zawsze jem pożywniejsze śniadania, a kolacje lżejsze. Az czasem nie chce się tego 2 śniadania, ale to tez zależy co się weźmie, bo jak kolejny raz trzeba jeść nudna kanapkę to wiadomo, ze się nie chce, ale ostatnio tez zaczęłam urozmaicać, dużo pomysłów dał mi internet i Wy! dzięki!

  19. Ja uwielbiam zjeść owsiankę lub jogurt naturalny z bakaliami. Najczęściej kupuję większe ilości na stronie sklepu Krukam.pl bo wtedy zawsze mam zapas na jakiś czas, zresztą jak porobię sobie kilka takich mieszanek to w każdej z nich mogę dodać inne składniki. Sklepowe musli nigdy nie zastąpi tego zrobionego w domu.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.