Słowo „zdrowie” odmieniane jest ostatnio przez wszystkie przypadki. Pandemia sprawiła, że wiele osób zwróciło uwagę na swój dotychczasowy styl życia i to być może po raz pierwszy od dłuższego czasu.
Jeśli chcemy mieć więcej szans na pokonanie różnego rodzaju chorób i zapobieganie im, musimy wreszcie wprowadzić zdrowe nawyki. Sprawdź, jakich zasad warto przestrzegać.
Rzuć palenie
Spis treści
Wszyscy wiedzą, że papierosy są szkodliwe, ale niewiele osób rzeczywiście uświadamia sobie powagę zagrożenia. Czy wiesz, że w jednym papierosie znajduje się aż… kilka tysięcy szkodliwych substancji? Jak na kilkucentymetrowy papieros to całkiem sporo, prawda?
Niebezpieczne składniki wnikają do krwi i rozprzestrzeniają się po całym organizmie. Wyniszczają nie tylko płuca, lecz także inne narządy, a ponadto pogarszają wygląd skóry. Pamiętaj o tym, kiedy następnym razem sięgniesz po kolejną paczkę papierosów.
Utrzymuj optymalną wagę
Współczesne społeczeństwo dotyka prawdziwa plaga nadwagi. Już połowa osób w naszym kraju zmaga się z problemem nadmiarowych kilogramów, a blisko 20% Polaków cierpi na otyłość. Nadwaga to nie tylko kwestia wyglądu, to przede wszystkim kwestia zdrowia.
Zwiększa ryzyko chorób serca, może powodować problemy z systemem oddechowym i wywoływać zaburzenia cyklu miesiączkowego. Jej skrajne stadium, czyli otyłość, jest jeszcze bardziej niebezpieczne dla zdrowia.
Skutkiem otyłości mogą być: dolegliwości układu krążenia, nadciśnienie, problemy ze stawami, podwyższenie poziomu cholesterolu czy też cukrzyca typu 2., a to tylko kilka z wielu schorzeń, które mogą pojawić się pod wpływem otyłości. Co zrobić, żeby temu zapobiec?
Przyczyn nadwagi może być wiele, a jedną z nich jest nieprawidłowa dieta. Warto zatem uważnie przyjrzeć się naszemu codziennemu jadłospisowi i wykreślić z niego słodycze, tłuste przekąski oraz Fast foody. Należy stosować urozmaiconą dietę, w której nie zabraknie warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych.
Takie wskazania nie dotyczą zresztą wyłącznie osób z nadwagą. Każdy powinien racjonalnie się odżywiać, żeby utrzymać optymalną masę ciała. Jeśli chcesz sięgnąć po żywność dietetyczną, możesz zamówić ją w dobrym sklepie ekologicznym.
Znajdź czas na relaks
Pracoholizm, stres, nieustanny brak czasu – te trzy czynniki mogą spowodować poważne osłabienie układu odpornościowego, a nawet całkowicie rozregulować organizm. Trzeba więc nieco zwolnić tempo życia. W harmonogramie dnia wygospodaruj czas na odpoczynek.
Możesz poczytać dobrą książkę, rozwijać swoje pasje albo spędzić czas z rodziną np. grając w planszówki lub gromadząc się na wspólnym obiedzie. Trzeba także uregulować swój rytm snu.
Niektórzy naukowcy twierdzą, że osoby, które się nie wysypiają, są bardziej narażone na choroby wirusowe. Ponadto w czasie snu organizm zyskuje czas na regenerację, by następnego dnia funkcjonować efektywniej.
Ćwicz
Sport to zdrowie. Stwierdzenie może i „oklepane”, ale wciąż prawdziwe. Zdecydowanie warto regularnie wprawiać ciało w ruch i to nie tylko ze względu na chęć osiągnięcia pożądanej sylwetki. Sport przynosi wiele pozytywnych efektów dla zdrowia. Pierwszy z nich to wzmocnienie odporności.
Po treningu limfocyty stają się bowiem bardziej aktywne, a to oznacza, że znacznie skuteczniej eliminują wirusy. Za sprawą regularnych ćwiczeń poprawimy także wydolność płuc, wzmocnimy serce, pobudzimy układ krążenia, a nawet układ trawienny i wzmocnimy mięśnie.
Kontroluj swój stan zdrowia
Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest regularne wykonywanie badań profilaktycznych. Dzięki badaniom możemy wcześnie wykryć zmiany w organizmie i zapobiegać dalszemu rozwojowi chorób już na ich wczesnym etapie.
Co pewien czas warto wykonać więc pakiet badań podstawowych: morfologię krwi, odczyn Biernackiego, badanie poziomu cukru i poziomu cholesterolu, badanie moczu, kontrolę organów rozrodczych.
Dzięki regularnym kontrolom będziemy pewni, że wysiłki podejmowane przez nas w celu poprawy zdrowia idą w dobrym kierunku, a w razie potrzeby, będziemy mogli szybko rozpocząć leczenie.
Wyeliminowanie używek, zdrowa dieta, ruch, odpoczynek i profilaktyka to podstawowe zasady zdrowego stylu życia, o których trzeba pamiętać. Jeżeli weźmiesz je pod uwagę, znacznie ułatwisz swojemu organizmowi walkę z różnego rodzaju chorobami.
Podobne:
- Zadbaj o kondycję i zdrowie z trenerami fitness
- Witamina A dla dzieci – jak wpływa na ich rozwój i zdrowie?
- Efekt Przekonania – jako bariera przed zdrowiem, szczęściem i szczupłą sylwetką
- Dobry i zły cholesterol. Czym się różnią i jaki jest ich wpływ na zdrowie?
- Sauna – jej wpływ na urodę i zdrowie
