Poznaj 5 sposobów na walkę z bezsennością.

Nie możesz zasnąć? Kładziesz się wcześnie spać, a mimo to przewracasz się z boku na bok i nie możesz się wyspać? Śpisz znacznie mniej niż powinnaś? Uważaj! Niewystarczająca ilość snu ma swoje skutki uboczne. Przeczytaj jak radzić sobie z bezsennością.Kładziesz się do łóżka, a twój mózg wciąż pracuje i analizuje wydarzenia całego dnia? A może już się poddałaś i chodzisz spać bardzo późno, wiedząc, że i tak będziesz miała problemy z zaśnięciem? Tak, czy inaczej następnego dnia będziesz się czuła wyczerpana i bez energii.

Brak snu przyczynia się do problemów z koncentracją czy pamięcią. Jesteś bardziej podatna na choroby, częściej odczuwasz ból i wciąż brak ci energii do działania.

Co należy zrobić, aby zwiększyć ilość przespanych godzin i poprawić swoje zdrowie i ogólną kondycję? Przeczytaj poniższy artykuł.

[divider]1. Pokój[/divider]

Może ci się wydawać, że idealnym miejscem do spania jest sypialnia, ponieważ, co oczywiste, jest w niej łóżko, jednak bardzo ważne jest to, co cię w tym pokoju otacza. Jeśli masz w sypialni telewizor i spędzasz dużo czasu leżąc w łóżku i oglądając przeróżne filmy i programy, twoje ciało nie czuje powiązania pomiędzy łóżkiem, na którym oglądasz telewizję a snem.

Ponadto, jeśli w twoim pokoju nie jest do końca ciemno, może cię to wybić z rytmu snu. Idealny pokój do spania to taki, w którym nie ma telewizora, radia czy komputera. Jeśli zasypiasz z telefonem przy łóżku, upewnij się, że jest wyciszony, bez wibracji. Wibrujący dźwięk tuż na uchem z pewnością cię obudzi. Ogranicz światło poprzez ciemne zasłony.

[divider]2. Jedzenie i picie[/divider]

Może się wydawać, że węglowodany potrafią zdziałać cuda, ale jeśli chodzi o wywoływanie snu, nie powinnaś kłaść się spać z pełnym żołądkiem, ponieważ twój sen będzie niespokojny. Nie wspominając już o tym, że nie jest to zdrowe dla twojego ciała. Jeśli chcesz uspokoić ciało i zapaść w sen wybieraj takie napoje, które spowodują, że się zrelaksujesz.

[divider]3. Nocne ćwiczenia[/divider]

Jeśli spędzasz wieczorem dużo czasu przed monitorem komputera lub grasz po nocy w różne gry komputerowe, może to stanowić problemy z zaśnięciem. Nie możesz funkcjonować na pełnych obrotach, a chwilę później zmuszać mózg to całkowitego wyłączenia się i zrelaksowania.

[divider]4. Muzyka relaksacyjna[/divider]

Jeśli masz hałaśliwych sąsiadów, mogą się pojawić problemy ze snem. Nie ważne czy sąsiad za ścianą słucha głośno muzyki czy pies szczeka za oknem zbyt głośno, takie hałasy stają się w nocy bardzo irytujące. Aby się wyciszyć i ułatwić sobie zaśnięcie, słuchaj przed snem muzyki relaksacyjnej i skup się tylko na niej.

[divider]5. Ćwiczenia[/divider]

Aktywność fizyczna jest bardzo istotna, ale nie decyduj się na ćwiczenia tuż przed snem, ponieważ jeszcze bardziej cię one rozbudzą. Jeśli chcesz poćwiczyć, rób to w ciągu dnia. Spędź trochę czasu na siłowni, zapisz się na fitness, ale pamiętaj, aby skończyć wszelkie ćwiczenia 3-4 godziny przed snem.