Twój brzuch jest tak wydęty, że masz problem z zapięciem ulubionych jeansów? Oto tekst, który pomoże ci rozwiązać ten problem. Czy kiedykolwiek założyłaś swoją najseksowniejszą sukienkę i zdałaś sobie sprawę, że twój brzuch wygląda w niej na opuchnięty i gigantyczny?
Czy twój brzuch często powstrzymuje cię przed założeniem jednoczęściowego kostiumu kąpielowego? W takim razie cierpisz na wzdęcia. Jest to jeden z najczęściej doskwierających kobietom problemów i temat tak nieestetyczny, że często nie mówi się o nim głośno.
Co powoduje wzdęcia? Gastroenterolodzy twierdzą, że może mieć to związek z wieloma czynnikami, takimi jak: zatrzymanie płynów, zaparcia lub nadmiar gazów w organizmie.
Czy jest na to jakiś sposób? Na szczęście, jest ich wiele i wszystkie wymienione zostaną w tym artykule. Przeczytaj, a dowiesz się, jak poradzić sobie z uciążliwymi wzdęciami.
Niezdrowe nawyki
Spis treści
Czy zdajesz sobie sprawę z niezdrowych nawyków, które powodują nadmiar gazów w twoim organizmie? Dodatkowe powietrze jest jednym z najczęstszych powodów wzdęć, więc jeśli praktykujesz jakiekolwiek z nawyków powodujących połykanie powietrza – picie przez słomki, mówienie podczas jedzenia, żucie gumy – to najwyższy czas przemyśleć sprawy! Spróbuj pić bez słomek, a rozmowy pozostawić na po jedzeniu.
Jedz więcej „K”
Potas jest jednym z minerałów, który najskuteczniej walczy ze wzdęciami, kontrolując ilość wody w twoim ciele. Poszukaj potraw bogatych w potas, takich jak banany, mango, kantalupa, orzechy, pomidory, szpinak. Znajdzie się ich sporo w każdym sezonie!
Dużą ilość potasu zawierają również szparagi. Dodatkowo posiadają one również asparaginę – aminokwas, który katalizuje enzymy, oczyszczając w ten sposób twoje ciało ze zbyt dużej ilości płynów.
Ten czas w miesiącu
Wzdęcia powoduje również menstruacja. Chociaż nie da się jej uniknąć, są jednak pewne sposoby na złagodzenie jej konsekwencji.
Po pierwsze, staraj się jeść potrawy bogate w wapno i magnez – ser, mleko, ciemno listne sałaty, orzechy, soczewicę, pełne ziarna. Wapno i magnez to składniki odżywcze, które pomogą ci złagodzić objawy wzdęcia.
Test ciśnienia
Czujesz się wzdęta? Postaraj się zwiększyć ciśnienie w swoim przewodzie pokarmowym, masując swój brzuch. Zrób to w ten sposób: zacznij od prawego biodra, przejdź wyżej do żeber, potem przez brzuch i do okrężnicy. Wykonuj okrągłe ruchy.
Poruszaj się
Wzdęcia mogą być spowodowane również zaparciami, a do zwalczenia tego problemu potrzeba więcej niż diety i dużej ilości wody. Będziesz musiała przymusić się do odrobiny porządnego treningu.
Wystarczy 10-20 minut szybkiego marszu, aby wspomóc nasz żołądek w procesie trawienia. Dodatkowym bonusem ćwiczeń jest fakt, że razem z potem tracimy również nadmiarową ilość wody w organizmie.
Jedz powoli
Nawet jeśli się śpieszysz, staraj się jeść wolno i dokładnie przeżuwać każdy kawałek jedzenia – ułatwi to jego strawienie. Dietetycy polecają jeść każdy posiłek przez co najmniej 30 minut.
Pamiętaj, że proces trawienia nie zaczyna się w żołądku – zaczyna się rozdrobnienia jedzenia w naszych ustach. Są badania dowodzące, że powolne jedzenie sprzyja szybszemu nasyceniu – sprawia, że zaczynamy z każdym razem potrzebować mniejszej ilości posiłków.
Alergie
Uczulenie i nietolerancja pewnych składników potraw może również zwiększyć ilość i gazów w organizmie i prowadzić do wzdęć. Sprawdź ze swoimi lekarzem, czy nie masz uczulenia na pewne pokarmy – na przykład nabiał, albo orzechy – i postaraj się je zastąpić zdrowszymi dla siebie zamiennikami.
Dieta na wzdęcia
Oczywiście najpoważniejsze przyczyny wzdęć znajdują się w twojej diecie. Oto kilka porad, które pomogą ci zwalczyć wzdęcia poprzez modyfikację codziennej diety.
Żadnych węglowodanów po południu
Myśl o przepysznym spaghetti na obiad może pomóc przetrwać ci najcięższy dzień, ale musisz pamiętać, że potrawy bogate w skrobię, takie jak makaron czy chleb, mogą powodować zatrzymanie wody w organizmie. Powstrzymaj się przed wieczornym podjadaniem makaronów i kanapeczek, chyba że chcesz, aby obudził cię widok twojego wzdętego brzuszka.
Jeżeli jednak nie jesteś w stanie wytrzymać popołudnia bez węglowodanów, wypróbuj następującej metody: przestaw się na produkty pełnoziarniste, brązowy ryż i dodatkowe białko, na przykład szynkę z indyka (doda ci dodatkowej energii). Unikaj potraw z dużą ilością węglowodanów: płatków kukurydzianych, pszennych bajgli, makaronów i precli.
Ogranicz słodycze
Bąbelki znajdujące się w gazowanych napojach są najpewniejszym sposobem na zwiększenie wzdęć. Pamiętaj o tym następnym razem, kiedy sięgniesz po nie w celu ugaszenia pragnienia i wybierz po prostu… wodę. Woda jest niezwykle zdrowa dla naszego ciała – wspomaga trawienie, poprawia nawet wygląd skóry.
Jeżeli jesteś zapalonym fanem herbaty, kawy, soczków czy jakichkolwiek napojów zawierających sztuczne słodziki – najwyższy czas powiedzieć im „nie”!
Słodzone napoje powodują zagazowanie, a u niektórych osób również biegunkę, więc jeśli tak bardzo kochasz cukier, zdecyduj się przynajmniej na ten prawdziwy i posłódź swoje napoje własnoręcznie.
Zredukuj spożywanie soli
Woda kocha sól, więc jeśli wciąż dostarczasz swojemu ciału spore dawki soli, twój organizm zatrzyma w sobie również wszystkie płyny. Jeśli zawsze dosypujesz szczyptę soli, momentalnie zwiększasz ilość wody w swoim organizmie, co powoduje podwyższoną wagę ciała i puszysty brzuszek.
Produkty zawierające zbyt dużą ilość soli, to przede wszystkim jedzenie śmieciowe i dania gotowe. Oczywiście, w dzisiejszej zabieganej rzeczywistości, może nam zwyczajnie nie starczać czasu na przygotowanie domowego obiadu. Jeśli jesteś skazana na gotowe jedzenie, spójrz przed zakupem na skład produktu i wybierz ten, który ma najmniejszą zawartość sodu.
Jeśli gotujesz sama, staraj się ograniczyć przyprawy. Nie znosisz mdłego smaku? Wybierz przyprawy niezawierające soli, albo przestaw się na smaki. Czarny pieprz, na przykład, nie zawiera ani odrobiny szkodliwego sodu!
Doświadcz dobrodziejstwa probiotyków
Jeśli chcesz pozbyć się wzdęć, probiotyki powinny stać się twoim najlepszym przyjacielem. Powinnaś natychmiast doświadczyć niezwykłych zalet dobrych bakterii, takich jak szczep lacto bacilli, znajdujący się w probiotycznych napojach i jogurtach.
Są one idealne dla kobiet cierpiących na wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia i biegunki. Poszukaj jogurtów i suplementów diety posiadających szczep B.infantis – badania wykazały, że kobiety cierpiące na syndrom drażliwych jelit przestały narzekać na objawy, po miesiącu zażywania tych produktów.
Unikaj gazujących warzyw
Często słyszymy, że warzywa są zdrowe dla naszego organizmu, ale rzadko ktoś wspomina o warzywach zwiększających ilość gazów.
Niektóre warzywa, na przykład szczególnie te strączkowe, brokuły, brukselka, kapusta, cebula, a także cytrusy, produkują zwiększoną ilość gazów w przewodzie pokarmowym, zamieniając twój brzuch w wydęty balon. Postaraj się zamienić te warzywa i owoce na dynię, zieloną fasolę, czy grzyby.
Powyższe porady są pewnym sposobem na ograniczenie wzdęć, co pozwoli ci wyglądać lepiej w ulubionych sukienkach i spodniach. Pamiętaj jednak, że są to sposoby na uniknięcie wzdęć.
Nie zredukują one nadprogramowego tłuszczyku na brzuchu, ani boczków. Do pozbycia się tego problemu, musisz już uczynić dodatkową dietę i intensywny trening częścią twojej codzienności.
Wybrane specjalnie dla Ciebie:
- Zioła na wzdęcia – [PORADNIK] domowy!
- Domowe sposoby na wzdęcia – [14 sposobów] sprawdź KONIECZNIE!
- Wzdęcia i zaparcia w ciąży – problemy gastryczne przyszłych mam
- Suszone śliwki na zaparcia [3 skuteczne PRZEPISY] + instrukcja krok po kroku
- Soda oczyszczona na zaparcia [INSTRUKCJA] krok po kroku
