Czy wiesz, że być może Twoje ciało cierpi na niedobór magnezu? czy rozpoznajesz takie objawy jak: rozdrażnienie, skurcze mięśni czy nawet bezsenność? Zamiast więc biegać od jednego lekarza do drugiego, postaw na prawidłową suplementację magnezem!

Jakim dolegliwościom przeciwdziała magnez?

Magnez potrzebny jest w organizmie, aby regulować działanie układu nerwowego i usprawniać działanie szarych komórek. Magnez odpowiada również za działanie układu naczyniowo-sercowego. To o czym warto jeszcze wspomnieć, to fakt, że magnez łączony z witaminą D i wapniem skutecznie wzbogaca zęby i kości, chroniąc Cię od osteoporozy!

Magnez dodatkowo łagodzi stan napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne, magnez może także łagodzić bóle migrenowe, oraz chronić przed cukrzycą typu II i chronić organizm przed powikłaniami tej choroby.

W jakich produktach znajdziesz magnez?

magnez-suplementacja-niedobor

Aby uchronić organizm przed niedoborami magnezu, trzeba wziąć pod uwagę wprowadzenie diety bogatej w ten pierwiastek. U dorosłych osób dzienne zapotrzebowanie magnezu wynosi 300 mg. Jakie produkty zatem warto wprowadzić do diety?

  • Ciemne kakao i czekolada – jeden z najbardziej wartościowych źródeł magnezu.
  • Sery, naturalne jogurty i kefiry, które dostarczają nie tylko magnez w dużej dawce ale i wapń.
  • Ruby – jednak nie wszystkie gatunki ryb, najwięcej magnezu zawierają:
    • dorsz,
    • tuńczyk,
    • łosoś,
    • sery.
  • Produkty zbożowe – czyli brązowy ryż, ciemne pieczywo, kasza gryczana i jaglana, płatki zbożowe i otręby pszenne.
  • Owoce – czyli truskawki, figi, grejpfruty i  banany. Warto też włączyć do diety awokado.
  • Warzywa takie jak botwina, szpinak, jarmuż, szparagi czy sałaty. Warto do diety włączyć również warzywa strączkowe – czyli:
    • soja,
    • fasola biała i czerwona,
    • groch,
    • soczewica,
    • ciecierzyca.
  • Orzechy – jest to nie tylko świetna przekąska ale i świetne źródło magnezu. Orzechy to również świetny dodatek do sałatek.
KONIECZNIE PRZECZYTAJ
Picie oleju lnianego na czczo [to naprawdę POMAGA]!

Czy suplementy w tabletkach są bezpieczne?

Jeśli Twoja dieta zawiera powyższe produkty, to nie ma potrzeby dodatkowo wspierać się suplementami z zawartością magnezu. Jeśli jednak Twoja dieta jest uboga w ten pierwiastek, to oczywiście warto na taki suplement z magnezem się zdecydować.

Kiedy dokładnie warto suplementować magnez?

  1. Byle jaka dieta – niesystematyczne posiłki, zamiast obiadu hamburger na mieście czy szybko zrobiona kanapka z tego co znajdziesz w lodówce.
  2. Jeśli nie lubisz mleka, surówek i owoców.
  3. Gdy spożywasz dużo herbaty oraz kawy, a lamka wina do kolacji to czynność na porządku dziennym.
  4. Intensywny tryb życia, stresująca praca czy nadmiar obowiązków.
  5. W starszym wieku – nie możesz jeść owoców, bo mają za dużo cukru, nie możesz jeść surówek, bo szkodzą i żołądek nie daje rady z trawieniem, nie możesz jeść szczawiu, bo masz kamienie na nerkach, a brukselka czy kalafior – powodują gazy i wzdęcia.
  6. Rekonwalescencja – wypłukiwanie i deficyt witamin ma miejsce bardzo często, gdy dochodzi u Ciebie do biegunek czy kuracji antybiotykowych.
KONIECZNIE PRZECZYTAJ
Kaszel mokry – jak z nim walczyć?

Jest to tylko wstęp do tego co powinnaś wiedzieć o magnezie, jego suplementacji i konsekwencjach niedoboru, więcej informacji możesz przeczytać tutaj: https://dietadlaserca.pl/artykuly/styl_zycia/magnez-suplementacja/.

0 Udostępnień
(1głosów, średnia: 5,00 z 5)
Loading...
Redakcja Kobieco.pl
Portal KOBIECO.PL to nowoczesne spojrzenie na kobiecy świat. Portal kieruje swoje treści dla kobiet. Poruszamy następujące tematy z życia kobiet: Życie, Inspiracje, Moda, Zdrowie, Uroda, Fit, Fitness, Podróże i Finanse.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.