Chcesz szybko schudnąć? Jeśli tak, nie martw się – to jest możliwe. Podpowiemy Ci, co zrobić, żeby odchudzić się bezpiecznie i skutecznie – przeczytaj o 5 trikach na szybkie odchudzanie.
Trik nr 1 – zbilansuj dietę
Spis treści
Tu nie ma zaskoczenia i nie ominiesz tego punktu programu odchudzania. Cały sekret polega na tym, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii oraz jeść te rzeczy, które Ci smakują.
W przypadku, gdy chcesz schudnąć, bilans kaloryczny powinien być ujemny. Zadbaj o to, aby w Twoim menu znalazły się wszystkie grupy produktowe:
- Białko – potrzebujesz 1g. białka na 1 kg masy ciała, białko powinno stanowić ok. 15% Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego
- Tłuszcze – powinny stanowić 30% energii w Twojej diecie
- Węglowodany – powinny dostarczać 55% energii w Twoim jadłospisie, wybieraj produkty pełnoziarniste, brązowy makaron, ryż, kasze, warzywa i owoce.
Warto wiedzieć: Jeśli chcesz szybkich efektów, nie wahaj się poprosić o pomoc w ułożeniu diety doświadczonego dietetyka i otwarcie powiedz, czego oczekujesz.
Trik nr 2 – włącz tabletki na odchudzanie
Skuteczne i szybkie odchudzanie wspomagają tabletki odchudzające. Ważne jest, aby miały naturalny i bogaty skład, dostosowany do Twoich potrzeb. Poniżej znajdziesz listę składników, które często są składnikami tabletek odchudzających:
- Poprawa przemiany materii: wyciąg z grejpfruta, mango afrykańskiego, chili
- Zmniejszenie łaknienia: błonnik
- Spalanie tłuszczu: L-karnityna.
Warto wiedzieć: Skuteczne tabletki odchudzające działają kompleksowo zarówno na redukcję tkanki tłuszczowej, jak i na wzmocnienie sił witalnych organizmu.
Trik nr 3 – znajdź trenera
Schudniesz także bez treningu, tylko będzie to trwało o wiele dłużej. Nie chce Ci się ćwiczyć? Zmuś się! Kilka pierwszych treningów może być bardzo trudnych dla Ciebie, szczególnie jeśli nigdy wcześniej nic nie robiłaś.
Nie martw się tym i nie zrażaj, to jest absolutnie normalne – po prostu wytrwaj, nie forsuj się, tylko ćwicz na miarę swoich możliwości, a jeśli będziesz cierpliwa, efekty przyjdą same.
Bardzo dobrym pomysłem jest poproszenie o pomoc dobrego trenera, który zmotywuje Cię do wysiłku i przygotuje trening specjalnie dla Ciebie. Jeśli nie lubisz siłowni, zastanów się jaki rodzaj sportu sprawia Ci radość i po prostu zacznij regularnie trenować.
Jeśli Twój budżet nie pozwala Ci na współpracę z trenerem osobistym, poszukaj treningów on-line, lub kup płytę z treningiem do ćwiczeń w domu.
Warto wiedzieć: odchudzanie nieuwzględniające ruchu, opierające się tylko na diecie powoduje zmniejszenie ilości tkanki mięśniowej. Jest to bardzo niekorzystne, ponieważ mięśnie są sprzymierzeńcem w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Dodatkowo regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają jędrność i elastyczność skóry.
Trik 4 – poszukaj towarzystwa
Nic tak nie motywuje do działania, jak grupa wsparcia. Poszukaj osób, które mają ten sam cel, co Ty i nawiąż z nimi kontakt.
Każdemu zdarzają się gorsze chwile, to nie żaden wstyd, dlatego dobrze mieć kogoś życzliwego, kto pomoże Ci w przezwyciężeniu pokus i wesprze Cię w dążeniu do celu, kiedy ten cel znika Ci chwilowo z oczu.
Warto wiedzieć: Odchudzanie może być trudne i zdarza się, że osoby, które znajdują się w Twoim otoczeniu, nie rozumieją Twoich starań, nie wiedzą, że odchudzanie wymaga wielu wyrzeczeń, samozaparcia, silnej motywacji i wsparcia.
Trik 5 – wybierz nagrodę
Silna motywacja podczas odchudzania to podstawa. Dlatego pamiętaj, że warto się w tym czasie rozpieszczać i szczególnie dbać o siebie. Za każdy dzień na diecie, za każdy dobrze zrobiony trening nagradzaj się!
Zrób sobie w widocznym miejscu miejsce na nagrody np. magnesy na lodówce i na koniec każdego dnia, jeśli wyglądał dokładnie tak, jak go sobie zaplanowałaś, przyczepiaj magnes.
Wybierz nagrody: po tygodniu coś małego, coś, co obiecywałaś sobie od dawna, ale jakoś nie było czasu, żeby się tym zająć np. domowe SPA z peelingiem, dobra książka, wyjście do kina z przyjaciółmi.
Niech to będą nagrody, które Cię rzeczywiście ucieszą i uszczęśliwią, ale uwaga! Nie mogą to być nagrody kulinarne.
Wymyśl też nagrodę główną, po zakończeniu kuracji odchudzającej. Świetnym pomysłem będzie sesja fotograficzna lub zakup ekstra kostiumy kąpielowego i wyjazd na wakacje.
Warto wiedzieć: motywacja w odchudzaniu jest równie ważna, jak zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna.
Wybrane specjalnie dla Ciebie:
- SKUTECZNE koktajle odchudzające
- 5 faktów naukowych na temat skutecznego odchudzania i walki z nadwagą
- Pomysł na fit śniadanie, bo zdrowe śniadanie to podstawa!
- Tymianek, zdrowy, ale niebezpieczny – SPRAWDŹ dlaczego!
- Pochrzyn jako zdrowy dodatek do dań
- 3 przepisy na rosół. Przepyszny i zdrowy rosół idealny na zimne dni!
- 5 zdrowych, pożywnych i szybkich przepisów na śniadanie z bananem.
Ja przy stosowaniu Slimunox jak schudłam ponad 10kg bałam się że waga wróci po odstawieniu. Nic takiego nie miało miejsca. Po prostu nie wracajcie do starych nawyków żywieniowych i nie będzie problemu.
Rady trochę oklepane, ale cóż, nie da się schudnąć bez zmian żywieniowych i ćwiczeń :/