Już od wielu lat jesteś bombardowana reklamami cudotwórczych suplementów które są właściwie na wszystko, na przyjemne beztroskie życie, odchudzanie, oczyszczanie organizmu z toksyn i wzmacniające odporność.
Sprawdź: Najlepszy probiotyk RANKING
Z reklam można wyciągnąć wniosek, że po połknięciu tabletki, będziemy żyć wiecznie, będziemy zdrowi bez żadnych ćwiczeń, diety itd.
Suplementy są jedynie dodatkiem, dowiedz się które z suplementów rzeczywiście działają na Twój organizm.
1. Cynamon w tabletkach
Spis treści
Cynamon to nie tylko zwykła przyprawa do dań, drzemie w nim ogromna moc… Cynamon potrafi zmniejszyć uczucie głodu, stabilizuje skoki poziomu cukru we krwi, obniża ciśnienie krwi.
Cynamon cejloński
Jeśli zdecydujesz się na suplementację cynamonu, to poszukaj w sklepach cejlońskiej odmiany cynamonu. Cynamon cejloński nie zawiera w swoim składzie kumaryny, która dawkowana w większej dawce może stanowić zagrożenie dla Twojej wątroby.
2. BCAA
BCAA są aminokwasami o rozgałęzionym łańcuchu. BCAA zaleca się sportowcom którzy pragną szybciej zregenerować swoje mięśnie po treningu. Są także właściwym suplementem który przyda się Twoim mięśniom gdy postanowisz robić cięższe treningi.
BCAA zwiększa wydajność i wytrwałość mięśni, przyspiesza ich regenerację i zwiększa ukrwienie mięśni. Suplementacja BCAA powinna odbywać się zaraz przed posiłkiem gdy jest już po treningu.
3. Koenzym Q10
Koenzym Q10 ochrania mitochondria przed działaniem wolnych rodników. Sprawia także, że Twoje ciało ma większą zdolność do produkcji ATP (podstawowego źródła energii w Twoim organizmie). Jeśli doskwiera Ci migrena to także zostanie złagodzona przez suplementację koenzymem Q10.
Koenzym Q10 najlepiej przyswaja się gdy podajesz go w towarzystwie tłuszczy. Aby dostarczyć odpowiednie tłuszcze, spożywaj awokado lub tłustą rybę. A może masz ochotę na leczniczą maseczkę z awokado?
4. Trójglicerydy średnio-łańcuchowe (MCT)
MCT (medium chain triglicerydes). Są to tłuszcze których przyswajalność jest tak dobra jak przyswajalność węglowodanów. MCT są niezmiernie przydatne gdy zechcesz zwiększyć swoją wydolność, bardzo dobrze również panują nad kontrolą Twojej wagi.
MCT najlepiej przyjmować z białkowym koktajlem po treningowym.
5. Acerola
Acerola występuje także jako wiśnia z Barbados. Acerola jest znakomitym źródłem flawonoidów i witaminy C. Suplementacja Acerolą skróci zakwasy po ciężkim treningu. Wiśnia z Barbados świetnie działa na bezsenność.
Przyjmując koncentrat Aceroli sprawisz, że organizm wytworzy większą niż zwykle ilość melatoniny która gra pierwsze skrzypce w procesie zasypiania. Sen będzie twardy i organizm będzie miał szansę na pełną regenerację.
Suplementacja aceroli powinna być raz lub dwa razy na dzień w dowolnym jego momencie.
6. Selen
Musisz zapewnić swojemu organizmowi właściwą ilość selenu, ponieważ może zdarzyć się, że organizm nie będzie w stanie użyć hormonów tarczycy które są odpowiedzialne za metabolizm.
Przy okazji, zobacz jak przyspieszyć metabolizm? Dawkowanie selenu należy przeprowadzać ostrożnie, nigdy nie przekraczaj dawki 74 mcg/dzień.
7. Ekstrakt z zielonej herbaty
Gwoździem programu w ekstrakcie z zielonej herbaty będzie EGCG czyli galusam epigallokatechiny. Jest to przeciwutleniacz o wielkiej sile. Ma wielokrotnie silniejsze działanie niż witamina C i E.
Ekstrakt z zielonej herbaty również pomoże Ci w walce z nadmiarem tłuszczu w ciele, dzięki niemu też, podkręcisz metabolizm. Dawkowanie: 1 tabletka na dzień 135 mg EGCG.
8. Spirulina
Spirulina to niemal czyste białko bo jest to aż 65% jej zawartości, spirulina jest idealnym produktem do hamowania apetytu. Spirulina także zahamowuje wydzielanie się histaminy a to oznacza mniej drapania się tu i ówdzie :)
Jak powinna wyglądać suplementacja spiruliną? Zacznij od przyjmowania dwóch tabletek dziennie w czasie posiłku lub po, kontynuuj przez tydzień, następnie zwiększ ilość tabletek do 5/dzień, przyjmowanych po posiłku.
9. Angus Castus (niepokalanek)
Niepokalanek jest wielce przydatnym ziołem w walce z PMS oraz wzdęciami. Niepokalanek obecny w codziennej diecie potrafi według naukowych badań, zmniejszyć różne podrażnienia i bóle, nawet bóle głowy o 50%! aby zapobiec PMS, zacznij suplementację niepokalanka na parę dni przed okresem, w dawce 200 mg/dzień.
10. Fruktooligosacharydy
Są to prEbiotyki, ich obecność w Twoim ciele jest niezbędna, utrzymują florę bakteryjną jelit w odpowiedniej kondycji. W przeciwieństwie do prObiotyków, prEbioyki nie zawierają bakterii.
Prebiotyki działają stymulując rozwój i powstawanie przyjaznych kultur bakterii w jelitach. Prebiotyki przyjmuje się w dawce: 1-3 kapsułki/dzień.
11. Żurawina
Żurawina stanowi idealną i bardzo efektywną ochronę przed infekcją dróg moczowych. Niestety aby doprowadzić do pełnej ochrony Twoich dróg moczowych powinnaś wypić dziennie setkę litrów soku z żurawiny.
Dlatego w tym wypadku pozostaje Ci jedynie suplementacja żurawiny. Najlepiej kupić ekstrakt z żurawiny w kapsułkach i przyjmować go 2 razy na dzień po 250 g.
12. Tran
Pewnie już się sporo naczytałaś i dobrze wiesz, jak ważne dla Twojego ciała są kwasy tłuszczowe OMEGA. Ważny jest także balans między tymi kwasami:
- omega 6
- omega 9
- w stosunku do omega 3
Kwas omega-3 przyjmowany jako tran to wspaniała szansa na wyrównanie tego balansu dobroczynnymi kwasami tłuszczowymi! Suplementacja tranem: przyjmuj 2 gramy tranu na dzień, w dwóch dawkach.
13. Probiotyki
Probiotyki mają za zadanie dostarczyć Twojemu organizmowi dobrych bakterii, bez zawartości cukru który znajduje się w większości jogurtów. Może poza jogurtem naturalnym który ma bardzo pozytywny wpływ na ilość kultur bakterii w Twoim ciele.
Dawkowanie probiotyków: kupuj jedynie tabletki/kapsułki które zawierają przynajmniej osiem szczepów bakterii! Przyjmuj od 1 do 2 tabletek/dzień.
14. Enzymy trawienne
Czy wiesz, że będąc w stresie, Twoje ciało wydziela mniej enzymów trawiennych i dochodzi do fermentacji i psucia się niestrawionego jedzenia w jelitach? nie ma po prostu wystarczającej ilości kwasu żołądkowego aby strawić całą zawartość żołądka.
Tak najczęściej powstają wzdęcia i dlatego mówi się, że stres może być pośrednią przyczyną wzdęć!
W takim wypadku należy przyjmować enzymy w tabletkach! Zakup suplement z enzymami: chlorowodorek betainy i pepsyną. Przyjmuj 1 tabletkę na dzień do posiłku, np. do obiadu gdzie ilość pożywienia jest największa.
15. L-tyrozyna
Jeśli zauważasz u siebie problemy z suchą skórą, wciąż towarzyszący zły nastrój i wahania wagi to najprawdopodobniej masz problemy z tarczycą.
Pierwsze co zrób to poproś lekarza rodzinnego o wizytę u endokrynologa. Jeśli lekarz nie odradzi Ci suplementacji L-tyrozyną to sięgnij po nią. L-tyrozyna dobrze stabilizuje wagę, poprawia nastrój i koncentrację. Przyjmuj L-tyrozynę w dawce 200 mg/dzień, między posiłkami.
16. Ogórecznik
Olej z nasion ogórecznika posiada dużą ilość GLA i to dzięki nim unikniesz objawów PMS oraz zminimalizujesz jakże nieprzyjemną “tkliwość biustu“.
Ogórecznik zawiera dość sporo kwasów omega-6, dlatego zaleca się przyjmowanie go wraz z tranem, aby zachować odpowiednie proporcje tychże kwasów w organizmie!
17. Witamina B complex
Wszelkie witaminy z grupy B mają za zadanie przyspieszać zamianę pożywienia w energię a suplementacja witaminy B w dłuższej skali czasowej, dobrze wpłynie na poprawę Twojej pamięci w obliczu starości. Zaleca się przyjmowanie 1 tabletki dziennie.
18. Witamina D
Witamina D to prohormon, jej obecność w organizmie znacznie poprawia przyswajalność wapnia. Witamina D wpływa także pozytywnie na kondycję serca oraz stan ogólny całego Twojego organizmu!
Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminy D to postaraj się przyjmować ją z rybim tłuszczem, wtedy witamina ta ma największą przyswajalność. Dzienna dawka witaminy D to1.000 IU.
19. Żelazo
Duża część kobiet które są w wieku rozrodczym choruje na niedobór żelaza, szczególnie gdy w ich codziennej diecie nie ma wiele czerwonego mięsa. Musisz wiedzieć, że żelazo jest kluczowym pierwiastkiem w transporcie tlenu do tkanek.
Przyswajalność żelaza możesz zwiększyć suplementując jednocześnie witaminę C która przyspiesza i usprawnia wchłanianie żelaza. Dzienna dawka żelaza to nie więcej niż 200 mg na dzień!
20. 5-HTP
Pełna nazwa tego suplementu to 5-hydroksytryptofan. Regularna suplementacja 5-HTP wzmaga poziom serotoniny czyli hormonu szczęścia. Bardzo podobnie właściwości ma dziurawiec. 5-HTP jest jednak lepszy, bo może być łączony z pigułkami antykoncepcyjnymi. Dawkowanie powinno odbywać się wieczorem przed posiłkiem w dawce 50 mg na dzień.
21. Żeń szeń syberyjski
Żeń szeń jest potężnym adaptogenem! oznacza to, że suplementując go, zwiększysz odporność na stres. Jeśli wkrótce w Twoim życiu dojdzie do przełomowego wydarzenia i wiesz już dziś, że dopadnie Cię porządna dawka stresu, to zawczasu kup żeń szeń! Unikaj żeń szenia koreańskiego oraz tzw. panax.
Jest to inny rodzaj żeń szenia który nie ma już tak intensywnego działania na ludzki organizm. Dzienna dawka żeń szenia to 150 mg/dzień.
22. Kwas hialuronowy
Na pewno już wiesz, że kwas hialuronowy wstrzykuje się pod skórę, tak samo ciekawe efekty osiągniesz połykając go w tabletkach.
Kwas hialuronowy w tabletkach jest w stanie sprawić, że Twoje zmarszczki będą płytsze czyli mniej widoczne, kwas hialuronowy także zatrzyma wodę w skórze, co poprawi jej wizualny wygląd. Dzienna dawka kwasu hialuronowego to 225 mg/dzień w trakcie posiłku.
23. Cynk
Cynk szczególnie poleca się dla mających problemy z trądzikiem. Zamiast wydawać majątek na korektory na wypryski, spróbuj najpierw uregulować możliwy niedobór cynku w Twoim organizmie, bo właśnie niedobór cynku często jest przyczyną powstawania trądziku! Dzienna dawka cynku to 25 mg/dzień.
24. Metylosulfonylometan
No jak, dałaś radę przeczytać całą nazwę :)? może lepiej użyć skrótu MSM? MSM jest organicznym związkiem siarki, odpowiedzialny jest za wspomaganie Twojego organizmu w produkcji kolagenu i keratyny.
Zobacz jak przeprowadzić keratynowe prostowanie włosów!? Właściwa ilość keratyny i kolagenu sprawią, że Twoje włosy będą wyglądać pięknie niczym z reklamy szamponu do włosów. MSM bardzo również przyda się biegaczkom bo wzmacnia chrząstki. MSM zażywaj raz dziennie w dawce 55 mg/dziennie.
